ile serii

@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]

@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]

[...] zabrać za układnie planu. myślałem o 5 treningach w tygodniu. poniedziałek: nogi wtorek: klata, biceps, brzuch środa: plecy, przedramię czwartek: barki, triceps piątek: - sobota: biceps, brzuch jak oceniacie ten plan? po ile robić serii i jakie ćwiczenia? dodam tylko że mam ławkę, stojaki, gryf prosty, gryf łamany, hantle i spooro obciążenia.

Siemka, Chciałbym abyście doradzili mi jaki trening robić na reversie tzn czy dalej robić fbw, czy może zaczynać split (albo coś innego) i ile mam robić serii i powtórzeń ;) A i może zmienić rozkład makro? Dodaje 50-100kcal co 2 tygodnie. Robię cardio na rowerku 2x 40min, 1h basen i często dokładam 1x interwały/tydzień. Z góry Wszystkim dziękuję [...]

[...] to tak 30-40s... Trochę skóra dłoni obrywa, ale nie ma dramatu. Postaram się rozbudować trening o BP przed i po LCCJ, albo lepiej chyba byłoby tak: TGU - 1-3 single LCCJ - ile tam trzeba w te 20-30min BP - 5-10powt /stronę Pompki i drążek to nie wiem kiedy będę mógł robić.. Postaram się jakoś to wcisnąć w dni nietreningowe, a raczej [...]

[...] 20kg x 9 / 22,5kg x 6 / 22,5kg x 4 / 20kg x 6 20kg x 8 / 20kg x 7 / 20kg x 6 / 20kg x 7 20kg x 8 / 20kg x 6 / 17,5kg x 9 / 17,5kg x 8 20kg x 9 / 20kg x 9 / 20kg x 6 / 20g x 6 20kg x 10 / 20kg x 9 / 20kg x 8 / 20kg x 10 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 7 / 20kg x 7 Następnym razem dojdź sobie do 27-30 kg na hantlach i sam się zdziwisz, ile masz siły.

[...] 88,5 cm 02.05.2015 Waga: 78.7 kg Pas: 88,5 cm 26.04.2015 Waga: 79,1 kg Pas: 88,5 cm 19.04.2015 Waga: 78,9 kg Pas: 88.5 cm Nie wiem co z dietą, aktualnie w trakcie Reverse mam już 2300 kcal od 2 tygodni. Zostało mi 7 tygodni. Nie wiem czy jeszcze spróbować zwiększyć, czy zostawić czy już obcinać i palić dalej tłuszcz ile się da w te 7 tygodni...

[...] której miałam chęć myśleć. 6.06.2015 DT Rower 12 km TRENING Wzięłam eksperymentalnie przedtreningówkę Activlaba, co mi się poniewierała od dawna. W sumie nie mam zdania, na ile to na mnie działa, warunki takie se, duszno mimo klimy, też nie bardzo wiem, na ile się z powrotem dobrze czuję po przerwie. Chociaż w pierwszym ćwiczeniu była moc %-) [...]

Witam! Mam pytanie ile powtórzeń i serii na te ćwiczenia wszystkie http://scr.hu/0m8l/qnjzf jeszcze w screenie brakuje ćwiczenia na barki unosze na wyprostowanych rękach talerz , Co doradzacie za miesiąc zmienić w planie kolejność ćwiczeń odjąć jakieś ćwiczenia dodać nowe tak żeby mój trening dalej był efektywny narazię na chwile obecną ładnie [...]

[...] 49. (54. dzień cyklu @) sen: przed 00: 10,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z żeberek, woda z gotowania cukinii, pokrzywa bodajże suple: Castagnus x2 Warzywa, o ile pamiętam, ok. http://vlep.pl/qd1wj2.png Nic mi się dziś nie chciało. Dosłownie. Okropne uczucie. Miałam jakieś spadki nastroju i ogólnie złe samopoczucie. Ehh. DOMSy w [...]

[...] http://images.tinypic.pl/i/00663/hgrglimrrx5q.jpg I tu się zaczęły schody :F Totalny brak mocy. O ile zrobiłem PRAWIE wszystko tak jak chciałem (czyli dołożenie powtórzeń do poprzednich ciężarów), o tyle było to w piździec trudne. Osłabiony organizm chyba mam i szło [...]

Witam Tak jak w temacie jakie wykonywać ćwiczenia aby zwiększyć ilość wykonywanych brzuszków? Jakie ćwiczenia ile powtórzeń, serii. Pozdrawiam KoxY.

[...] pod sesją. -Sztangę też by się przydało zważyć, albo spytać jakiegoś pakera. Sztangi serio ważą od 1 kg (te od pumpu) do 20 kg. To robi różnicę. Nie ciekawi cię kompletnie ile faktycznie dźwigasz? Nie kręci cię to na poziomie osiągów sportowych? - jeśli robisz serię rozgrzewkową, to ona powinna faktycznie być rozgrzewkowa - a u ciebie różnice [...]

[...] poszło.. Jutro na treningu zaczynam więc z ciężarem z II serii i zobaczymy co z tego będzie. Obiecuję skupić się w 100% na technice :-) na końcu już po prostu ciągnęłąm ile mogłam.. i wiem, ze technika mogła być nawet gorsza o ile w ogóle poprawna.. PS- to nei tak, ze miesiąc mnie nie było- byłam, ale nie używam w ogóle praktycznie [...]

[...] ''suple''? a i mialem jeszcze pytanie bardzo zmienia ci sie trening pomiedzy tymi okresami, ( redukcja, okres masowy ) trenujesz czesciej? wiecej serii? czy zostawiasz tyle ile jest np 17-18s na plecy i tylko raz w tygodniu i tylko dodajesz klamotu? Pozdrawiam, i jak waga aktualnie? Aktualnie staram się wykorzystać te odbicie po długiej [...]

[...] dowalal do pieca, wiecej kalori, ciezsze treningi, lepsze ''suple''? a i mialem jeszcze pytanie bardzo zmienia ci sie trening pomiedzy tymi okresami, ( redukcja, okres masowy ) trenujesz czesciej? wiecej serii? czy zostawiasz tyle ile jest np 17-18s na plecy i tylko raz w tygodniu i tylko dodajesz klamotu? Pozdrawiam, i jak waga aktualnie?

[...] kolkę – nie na tyle uciążliwą, żebym nie mogła robić, ale przeszkadzała. Przysiady szły mega ciężko, ledwo wstawałam. W ogóle to trening trochę na siłę... bo nie wiem, ile dam radę zrobić w tym tygodniu. Na siłownię wybrałam się za wcześnie po jedzeniu (godzinę po ćwiczyłam), bo jak po treningu pochyliłam się, żeby zmienić buty, to wrócił [...]

[...] maksy, tylko o rozłożenie siły na 5 serii. Jeżeli piersiowe i tricepsy są cały czas opuchnięte i nie nadążasz z regeneracją, to możesz uciąć serii. Możesz też robić tyle, ile robisz, tylko podzielić sobie te dni w innym sposób. W jednym dniu góry zatrzymasz się na tych 70 kg i będziesz starał się dokładać powtórzeń (zaczynając od 4 serii, a [...]

1. dodalbym na poczatku Push jedna serie uginanan ze sztangielkami w dropsecie 2. dodalbym na koncu Pull jedna serie (w sumie tyle ile potrzeba) uginan ze sztanga 100 powtorze - ilosc serii - tyle ile potrzeba 3. w przerwach na wyciskanie - uginania ramion ze sztanga - 12 powtorzen - 1-2 powotrzenia zapasu w kazdej serii 4. Push prostowanie [...]

[...] z obciążeniem. Po przerwie też nie miałam wyczucia. W ostatniej serii przegięłam i zmniejszałam ciężar, ale już nie miałam siły. Tu mi ćwiczą mocno tricepsy, plecy mniej (o ile w ogóle) - coś chyba źle, nie? 2b. Nie ma 11kg. 3a. Ło boziu. Tak ciężko to chyba nigdy nei było. Zmniejszam ciężar. 3b. No ciężko, no. 4a,4b. Nie zrobiłam. Chciałam [...]